Блог

Перинатальная йога. Преимущества.

Долго думала, как написать о йоге для беременных, что бы максимально отобразить все словами, при этом не повторять сотни страниц гугл «польза для малыша и мамы…, полезные упражнения…, успокоение…, расслабление» и тд.

И вот что придумала. Для наглядности и прояснения расскажу, как перинатальная йога помогает при самых распространенных недугах во время беременности.

Поехали.

Токсикоз. Лёгкая и средняя тяжести токсикоза прямое показание к йоге – благодаря дыхательным упражнениям, мягким движениям и качественному расслаблению можно добиться полного исчезновения симптомов, как минимум существенного облегчения. Проверено на себе.

Тонус матки. Начнем с того, что это нормальное состояние беременной матки и нигде в мире нет такого диагноза! Тонус будет у всех, но разный: у спортсменок и физически активных девушек он, как правило, более выраженный. ТМ — прямое показание к йоге – техники диафрагмального дыхания, микродвижения, глубокая релаксация позволяют прямо на занятиях облегчить состояние девушек. В дальнейшем эти знания девчонки применяют в повседневной жизни и решают массу вопросов, вплоть до отмены госпитализации.

Боли в пояснице/грудном отделе. Сам бог велел идти на занятие! На самом деле большая часть упражнений направлены именно на расслабление и укрепление этих зон – кошка, боковые наклоны, различные замки рук, походки, различные вытяжения стоя.

Боль в крестце и тазобедреных суставах порой решаются простыми правилами положения тела во время сна – подушка под колено, так что бы колено было на уровне, или немного выше, тазобедренного сустава. Но и упражнений на коврике тоже достаточно, так как это тоже самый частый запрос.

Судороги. Конечно, в большей степени корректируются питанием, а упражнения для стоп сидя, лежа, стоя, на четвереньках, мфр стоп — закрепляют результат и предотвращают рецидив.

Варикоз вен нижних конечностей. Дело обостряющееся во время беременности. Решается упражнениями для стоп, голеней в разных положениях, мфр и так же дыханием «обратное уджайи», которое прекрасно помогает полым венам.

Изжога. Так же корректируется в первую очередь ритмом и режимом питания. Йога помогает боковыми вытяжениями и легкими скрутками уменьшить проявление.

Симфизит (боль в лонном сочленении). Это прям сложная штука и чем раньше взяться за ее коррекцию, тем выше вероятность отсутствия проблем в дальнейшем. В первую очередь я обучаю таких девушек простым правилам для повседневной и домашней жизни и это работает всегда на 100%. Как ходить, как присаживаться и вставать, как спать, как поднимать предметы с пола и тд.

Страх невынашивания/преждевременных родов/страх самих родов/общая тревожность уходят как только девушки знакомятся с дыхательными упражнениями НШП, золотой нити, с удлиненным выдохом и подобными, ощущают на себе релаксацию и учатся проводить медитацию. Ведь все эти процессы активирую блуждающий нерв – царя парасимпатической нервной системы.

Запор. Штука происходящая из-за прогестерона, точнее увеличения его концентрации. Рацион питания и двигательная активность хорошо помогают. И супер облегчает диафрагмальное дыхание за счет мягкого массажа внутренних органов, улучшения лимфодренажа и оптимизации перистальтики.

Геморрой можно предотвратить упражнениями на тазовое дно, совместно с дыханием в нужном сочетании.

Отеки. Если это самостоятельный недуг, то уменьшение количества соли, питьевой режим по жажде и упражнения улучшающие лимфоток значительно уменьшают их. Если же к отекам присоединяется повышение АД и/или повышенный уровень белка, то это повод для врачебного наблюдения.

Неправильное положение малыша. Есть целый комплекс упражнений и на эту тему недавно дублировала пост. Важно понимать, что упражнения в этом случае не панацея, а составляющая комплекса мероприятий.

Анемия легкой степени тяжести нивелируется дыхательными упражнениями, повышающие уровень кислорода в крови, что стимулирует выработку эритроцитов. Главное, не спешите бежать за препаратами железа, дайте время своему телу отреагировать на увеличение ОЦК. Костному мозгу нужна неделя для образования нового эритроцита.

Ну вот пожалуй это и есть самые частые проблемы. Если что- то пропустила, пишите в комментах что и я отвечу, как йога поможет и чем, или это вариант за границами перинатальной йоги.

Интересно было?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *